klatka barki

Wczesniej cwiczylem, poniedzialek- klatka, wtorek-plecy, czwartek-barki, sobota-biceps triceps. Tylko, że przez ostatnia 1.5 miesiąca chodziłem na siłownię nie regularnie bo nie miałem za bardzo czasu i nie trzymałem się planu. Dopiero teraz mam więcej czasu więc dałem plan do oceny i korekty.

czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 9,9,7,7 rozpiętki na płasko 10,10,8,8 wyciskanie francuskie 9,9,7,7 prostowanie ramion na ławce za głową 8,8,6,6 Pompki w podporze tyłem 10,10,9,9 Środa: plecy + biceps martwy [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-6 zamiast tego mozesz dac pompki,przenoszenie rozpiętki na płasko 16-12 wyciskanie sztangi wąsko 10-6 Pompki w podporze tyłem 12-8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12-6 [...]

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

[...] kg, po nogach było widać że fatu sporo spadło a w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie sztangi nad głowę albo pompki w staniu na rękach pod ścianą), triceps [...]

Ładnie estetycznie plan napisany to mi się podoba,teraz przejdę do popraw; Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8x8x6 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x10x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x12 4.Pompki 20x20 TRICEPS: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x10x8x8 2.Pompki w podporze tyłem 10x10x8x8 [...]

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

[...] 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s

Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]

[...] po http://zmniejszacz.pl/zdjecie/148/557907_po-przod-barki.jpg przed http://zmniejszacz.pl/zdjecie/148/557909_przed-klatka.jpg po http://zmniejszacz.pl/zdjecie/148/557910_klatka-przod.jpeg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/148/557911_po-bokiem.jpeg [...]

[...] zamiast uniesc reke i opuscic trzymam ja ponad 5 sek. zeby poczuc skurcz w miesniach- 4x10 na kazda reke wtorek w zaleznosci od tego czy cwiczylem w poniedzialek: biceps lub klatka biceps: 1.uginanie na modlitewniku ze zwiekszajacym ciezarem 5x8 2. uginanie reki ze sztangielka oparta o kolano z duzym obciazeniem 4x6 3.uginanie mlotkowe 4x8 4. [...]

Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]

Trening: Poniedziałek, klatka Wtorek, Triceps Środa, plecy Czwartek, barki Piątek, biceps Sobota, nogi Przed każdym treningiem 15 minut orbitreku. Na zakończenie każdego treningu bieżnia chód 5-10 minut. Co drugi dzień brzuszki. Każde ćwiczenie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Brzuch każde ćwiczenie 2 serie po 10 powtórzeń.

kolega polecil takie coś pon-plecy/biceps/brzuch pt-klatka/triceps sob-nogi (2,4 i lydki) nd-barki/brzuch zobacze jak to bedzie z tą szkołą... wydaje mi się, że trochę wyolbrzymiam i, że raczej spokojnie dam radę jeszcze pójść np. w środę wtedy bym miał już dobre dni treningowe jeżeli to na prawde kiepsko te moje dni (pon,pt,sob,nd) i nie dobre [...]

[...] triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... triceps - nie wiem czy to dopompowanie jest konieczne na koniec... jezeli chcesz zostawic te pompki to rowniez odejmij 2 [...]

Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI STOJACAEJ 3s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s BICEPS : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s TRICEPS [...]

Plan nie należy do najlepszych. I jest z priorytetem na bicepsa - co przy Twoim stażu jest zbędne. Jeżeli koniecznie chcesz splita, to podziel partie na 3 dni: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Albo split gdzie każda partia trenowana jest 2x w tyg. I wtedy zaczniemy poprawiac. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-11 14:37:04